Jóga na bolesti zad | 5 ásan na úlevu od ztuhlých bolestí zad
Ztuhlost zad postihuje v dnešní době prakticky každého, staré i mladé. Lidé tráví většinu svého času prací na počítačích nebo noteboocích, sezením s ohnutým krkem po delší dobu nebo prohnutými zády a tak dále. Hrbí se doma na pohovce nebo židli při sledování televize nebo při studiu. Špatné držení těla jsou hlavní příčinou ztuhlých zad. Ztuhlá záda mohou ovlivnit vaše každodenní aktivity. Jógové ásany jsou účinné techniky pro zlepšení flexibility a posílení zádových svalů.
Zde je pět nejlepších ásan, které vám pomohou získat okamžitou úlevu od ztuhlých zad:
Paschimottanasana
Paschimottanasana je vynikající ásana předklonu, která poskytuje intenzivní protažení páteře a přináší flexibilitu. Pomáhá také při korekci drobných deformací zakřivení páteře a zlepšuje krevní oběh v žilách a tepnách.
Sedněte si na podložku, natáhněte úplně obě nohy a držte prsty na nohou směřující nahoru.
Udržujte vzpřímené držení těla tím, že budete držet vzpřímeně páteř, ramena, krk a dívejte se přímo před sebe. Ruce mějte uvolněné vedle těla s dlaněmi směrem dolů.
Při nádechu se nakloňte dozadu a držte obě ruce vedle hrudníku složené v loktech, dlaně směřující dolů.
Vaše lokty by neměly směřovat do stran, ale spíše dozadu.
Při výdechu se předkloňte a natáhněte ruce, abyste drželi prsty u nohou, a snažte se dotknout se hlavou kolen, aniž byste kolena ohýbali.
Zůstaňte v pozici šest sekund a zastavte dech.
Nyní se pomalu nadechněte a do výchozí polohy. Udělejte to 5krát.
Variace Kapota Asana vleže
Variace Kapota Asana vleže může pomoci poskytnout rychlou úlevu od ztuhlosti a bolesti zad. Poskytne vynikající protažení dolní části zad a hamstringových svalů a uvolní napětí nahromaděné v těchto oblastech.
Lehněte si na záda s rovně nataženýma nohama.
Nyní pokrčte kolena a přibližte chodidla k bokům.
Dále zvedněte jednu nohu a překřižte ji přes druhou, koleno držte pokrčené. Váš kotník by měl spočívat na stehně těsně nad protějším kolenem.
Sepněte ruce kolem kolena a jemným tahem zvedněte koleno a chodidlo z podlahy.
Přitahujte koleno k tělu pouze tak daleko, kdy cítíte protažení.Nesmíte cítit pichlavou elektrizující bolest.
Opakujte to stejné i na druhou druhou stranou. Proveďte tento cyklus 5 krát
Bidalasana
Bidalasana je známá svými přínosy pro záda. Tato ásana nejenže dobře protáhne krk, ramena a záda, ale také okamžitě uvolňuje ztuhlost. Pravidelné cvičení této ásany může pomoci protáhnout a zpevnit páteř.
Klekněte si na kolena a položte dlaně rovnoběžně s koleny na podlahu.
Zkontrolujte, zda nemáte prohnutá záda a zda jsou v neutrální poloze.
Ujistěte se, že máte zápěstí pod rameny a kolena jsou v rovině s bokama.
Nyní se zhluboka nadechněte, pomalu prohněte záda a vytáhněte hlavu vzhůru.
Vtáhněte břicho a jděte do úplného vyhrbení a bradu dejte k hrudníku. Po 4 až 5 opakováních se vraťte do výchozí pozice.
Hastapadangushthasana
Hastapadangushthasana pomáhá uvolnit zádové svaly. Tyto jednoduché varianty protažení zadních stehen a zad u okna pomáhají uvolnit napjaté svaly a zmírnit napětí bez velkého tlaku na záda nebo nohy.
Postavte se čelem k oknu.
Zvedněte pravou nohu a položte ji na parapet.
Pomalu se předkloňte a zkuste se dotknout prstů u nohou.
Neprohýbejte se v zádech. Při předklonu udržujte rovná záda a prodloužený krk.
Výdrž v předklonu je 5 sekund. Opakujte cvičení na druhou stranu.
Další varianta je stejná , jen se levou rukou chytnete malíkové hrany na pravé noze a jdete do úkolu. Tím si protáhnete levou a pravou stranu těla
Výdrž je opět 5 sekund a opakujte cvičení i na druhou stranu.
Janu sirsasana
Janu sirsasana je jednoduchá, ale vynikající ásana, která pomáhá při extrémním protažení zádových svalů a přináší pružnost vaší páteři.
Posaďte se, rovná páteř.
Pomalu natáhněte pravou nohu před sebe.
Levou nohu pokrčte, překážkový sed .
Nadechněte se, natáhněte ruce nahoru a s výdechem se předkloňte.
Natáhněte se dopředu tak daleko, jak jen můžete.
Zkuste si položit hlavu na pravé koleno.
Výdrž v pozici je na 5 sekund. Proveďte cyklus 5krát a to stejné opakujte na druhou stranu.
Mladí lidé mají ztuhlá záda v důsledku jejich stresujícího rozvrhu nebo životního stylu. Ať už máte ztuhlá záda poměrně často nebo jen jednou za čas, je důležité věnovat pozornost svému tělu a rychle jednat, abyste ztuhlost zmírnili. Cvičte tedy pravidelně těchto 5 nejlepších ásan, abyste účinně snížili bolesti zad. Zůstaňte zdraví, zůstaňte v bezpečí!
